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【手牵手运动】孕期清晨唤醒瑜伽

2020-08-07 18:22

美国妇产科医师协会认为久坐的生活方式对女性的健康构成了重大威胁，并发布了孕期锻炼指南，推荐女性在孕期进行规律的运动。孕期锻炼的目标是在不增加母婴风险的前提下，改善孕妇的健康。孕期保持规律的运动，将有助于胚胎发育和健康分娩。

在锻炼时，注意补充水份，避免在高温、潮湿的环境下锻炼，禁止在空腹或低血糖时锻炼。

锻炼全程不要憋尿；动作练习配合呼吸进行，不要屏气或憋气；练习时不要咬紧牙齿，不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止当下的练习。

如果身体出现任何警示体征或症状应立即停止运动，比如：阴道出血、规律性或疼痛性宫缩、羊水漏出、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力或疼痛无法维持平衡。

本节30分钟的孕期清晨唤醒瑜伽为怀孕14周以上即孕中期和孕晚期的妈妈设计，参加锻炼的妈妈必须在医院建档且清楚自己没有出血风险、胎盘前置、胎膜破裂风险等运动禁忌症。本课程活动全身的主要关节，改善身体的血液循环，可以舒缓精神压力、改善睡眠，也适合下肢浮肿，腰背、骨盆、骶髂关节有疼痛的孕妈妈练习。