手指关节和肘关节都是类风湿关节炎患者最常见的受累关节之一，手指关节和肘关节的功能障碍会给患者的生活带来很多不便，尽早进行关节的功能锻炼非常重要。
本节30分钟的手指关节和肘关节功能锻炼，使用普拉提小球对手指的抓握功能进行锻炼，使用小哑铃对屈肘肌群进行力量锻炼，并锻炼手臂肌群在轻微负重下的协同工作能力，帮助大家提升生活中所需的上肢功能。
正式训练前，大家需要提前准备好桌子、椅子、一对小哑铃和一个普拉提小球，哑铃的重量根据个人的能力选择可以重复练习10次的重量例如1kg-2kg。下面请跟随冯秋萍教练一起开始今天的运动。
手指对指
坐于桌旁，双脚与髋同宽，踩实地面，屈双肘支撑于桌面上，掌心相对；双手食指、中指、无名指和小指同时依次与拇指快速接触并还原。 腰腹收紧，沉肩挺胸，头部保持中立位。
保持匀速稳定的呼吸节奏。
抬手指
坐于桌旁，双脚与髋同宽，踩实地面，双手掌心朝下，平放在桌子上，十指分开一定距离；双手拇指、食指、中指、无名指和小指同时依次抬高，2-3秒后还原。
腰背挺直，肩部下沉，头部中立。 保持匀速稳定的呼吸节奏。
手指握拳屈伸
坐于桌旁，双脚与髋同宽，踩实地面，屈双肘支撑于桌面上，掌心向前；双手10根手指同时发力前屈握拳，双手发力伸直10根手指。 腰腹收紧，沉肩挺胸，头部保持中立位。
发力时呼气，还原放松时吸气。
坐姿臂弯举
坐于桌旁，双脚与髋同宽，踩实地面，前臂置于桌面，掌心向上，双手握拳，屈双肘抬起前臂，双肘轻轻支撑于桌面上，屈肘最大活动范围，保持1秒；双肘向下伸直到初始位置。
腰背挺直，肩部下沉，头部中立。屈肘向上时呼气，还原时吸气。
前臂旋内旋外
坐于桌旁，双脚与髋同宽，踩实地面，屈双肘支撑于桌面上，拇指向上掌心相对；双前臂同时向外侧旋转前臂至掌心向上，并在结束位置停留1秒；双前臂向内侧旋转小臂至掌心向下，并在结束位置停留1秒。
腰腹收紧，沉肩挺胸，头部保持中立位。发力时呼气，还原时吸气。
坐姿捏球
坐于桌旁，双脚与髋同宽，踩实地面，双手握住普拉提小球，屈双肘轻轻支撑于桌面上，双手指同时用力捏球，保持2-3秒；手指同时放松。 腰背挺直，肩部下沉，头部中立。
用力捏球时呼气，还原时吸气。
坐姿哑铃手臂弯举
坐于桌旁，双脚与髋同宽，踩实地面，双手握住哑铃，屈双肘轻轻支撑于桌面上，手腕中立位，双手同时屈肘到最大限度，缓慢还原，有控制地下放。
腰腹收紧，沉肩挺胸，头部保持中立位。手臂向上时呼气，还原时吸气。
坐姿屈肘推起
坐于桌旁，双脚与髋同宽，踩实地面，双手与肩同宽支撑于桌子边缘，核心收紧，腰背挺直，屈肘身体前倾，手掌手臂发力推起身体。
腰腹收紧，沉肩挺胸，头部保持中立位。推起时呼气，还原时吸气。
坐姿哑铃弯举出拳
坐于椅子上,双腿并拢,挺胸收腹,右手反握哑铃，右臂弯举哑铃；前臂内旋成正握姿势，出拳伸直肘关节；吸气，还原右臂到初始位置；右臂完成一组换左臂重复。
腰腹收紧，沉肩挺胸，头部保持中立位。身体保持稳定，腰背挺直。出拳时肘关节不超伸，保持略微屈。腕关节保持中立位。
